☆简单
1仰卧交替脚跟接触
2仰卧屈膝举腿
3左侧卧举腿卷腹
4右侧卧举腿卷腹
5仰卧核心卷腹
6仰卧对角交替收膝
7仰卧卷腹
8平板支撑动作
9反向卷腹
10仰卧拉伸卷腹
11仰卧屈膝卷腹
☆中等
12仰卧抬臀
13坐姿转体扭腰
14空中蹬车
15仰卧交替拉手卷腹
16触膝卷体
17仰卧抬腿
18登山
19（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
20平板支撑抬腿
21俄罗斯转体
22仰卧交替抬腿
23仰卧交替摆腿
24（左）侧平板支撑
25（右）侧平板支撑
26仰卧直腿卷腹触足卷腹
27仰卧屈膝卷腹
28仰卧紧缩卷腹
☆困难
29仰卧屈膝提髋
30仰卧抬臀踢腿
31仰卧海豚游泳式
32（左）仰卧屈膝举腿
33（右）仰卧屈膝举腿
34平板交替伸手抬腿
35（左）侧屈体抬腿
36（右）侧屈体抬腿
37（左）侧支撑抬腿
38（右）侧支撑抬腿
39仰卧两头起
40（左）侧屈体抬手
41（右）侧屈体抬手