对于性能力是男性相当重视的问题，尤其是中年男性，因为平时各种压力，并随着年龄的增长，性能力也大不如前。这时候如何提高性能力便成了他们关注的话题。其实提高性能力远没有想像的那么难，只要平时从日常的小习惯开始，就会有所改善。以下五点，只要稍加注意，一定会让你的“性福”感十足。

1、随意玩玩手指也能壮阳

食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴，传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。

2、没事可以摸摸小腹

肚脐下3寸就是关元穴所在之处，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。

3、经常踮踮脚尖

多踮脚尖，有助于益肾壮阳，进而改善性功能，尤其是在小便时。让双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。养生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

4、按摩腰眼穴

肾虚最常见的症状是腰酸腰痛，有一个方法很管用――揉腰眼穴。中医认为，用掌搓腰眼，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症。按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。腰眼穴位置：腰眼穴为经外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。

5、撒尿时不要讲话

撒尿的时候不许说话。为什么呀?下边泄上边也泄，那就完了。不许打手机，还得要咬牙。为什么要咬牙?也是为了固肾气。怎么咬?道家里面有一句话叫做“肾齿两枚如咬物”，什么意思呢?“如”就是好像，但是没有。所以上下牙其实根本没有咬上。就好像上下牙中间有两枚枣核一样，虚拟的枣核，你只是使劲地去咬那个虚拟的枣核而不是咬牙。大家可以做一下，感觉就是你没咬上，后面还在使劲，好像有两个枣核一样。实际上就是保持气机内收的一个状态，收敛住自己的肾气，让它不外泄。

达人秘笈教你如何延长性爱时间，从而提高能力：

秘笈一：关键时刻慢下来

当有“爆发”的感觉时，要抽出或暂停抽动，这样暂时熄灭你的“导火索”，稍后片刻再恢复抽动，一张一弛便可明显延长性爱的时间。

秘笈二：松开做爱“油门”

当你“性趣昂然”的时候，你的“那个”会收缩上举，为“最后的冲刺”做准备，这时可以请她帮你松开做爱的“油门”向下牵拉，这样可以使你绷紧的神经松弛下来。然后缓和一下，再重新“开战”，这样就能延长性爱时间了。

秘笈三：闭住你的气门

当就性爱要冲刺的时候，马上抽出来，让“教练”用食指和中指置于“那个”的冠状沟上下，拇指放于对应部位，进行捏挤，每捏挤3~4秒钟放松一次，闭住你的“气门”，反复进行直到你的性兴奋性降低下来。

秘笈四：降低做爱重心

降低做爱重心可以节省你的体力，松弛你紧张的肌肉。让她替你跑一段路，侧卧式，女上式、坐式都是不错的选择。

秘笈五：使用安全套

有些人总说戴上安全套做爱没感觉，对!就是要没感觉，因为安全套能很好地减少男人阴茎敏感度，从而大幅度延长性爱时间。而且，你也可以选择表面有花纹、浮点、或是某些助性药物的安全套。

除了这几个提高性能力的方法外，生活中还要注意以下问题：

1、吃对食物

简单改变一下饮食习惯，就能提高性欲，改善勃起：多吃香蕉、鸡蛋、坚果、无花果、辣椒、洋葱等助性食物，适量喝点葡萄酒，尽量远离“败性”的垃圾食品。

2、锻炼爱肌

坚持锻炼骨盆肌，会增加骨盆和阴茎的供血量，保证勃起硬度和时间。可每天做“提肛运动”，先收缩肛门，保持1秒钟后放松，然后再收缩再放松，交替进行。开始时每天做两组，每组20次，逐渐增加为每天两组，每组75次。

3、不要频繁自慰

自慰过于频繁会降低性欲，导致次日性爱过程中勃起硬度降低，失去“战斗力”。

4、戒烟戒酒

研究发现，男性抽烟、喝酒时间越长、量越大，勃起功能障碍几率就越大。吸烟会损伤血管，导致阴茎组织弹性减弱，进而影响勃起;饮酒降低身体敏感度，导致勃起功能障碍。

5、选择正确的姿势

性爱前戏务必做足。男上位和后入式性爱姿势可以使男性阴茎血流量更大，勃起时更硬。

6、扔掉紧身内衣

紧身内衣会导致阴茎血流量减少，影响勃起强度。最好选择较为宽松的棉质内衣裤。

结语

当你在寻找提高性能力的方法时，不防想想是否是因为自身的原因导致性能力下降?是否是因为过度紧张、工作压力大、情绪不佳、身体健康出现问题等因素造成的?小编觉得，其实只要在做爱时能够放松情绪，幻想一含有情色刺激的事物，对提高你的性能力绝对是有帮助的。此外，主动地锻炼收缩会阴肌肉以增强性高潮，平时注意多参加体育运动，注意减肥，适度喝咖啡，不酗酒等都有助于改善你的性能力。