拍打拉筋自愈法

第一章 "自愈法"七项标准和主要概念

什么是"自愈法"

包括人、动植物在内的诸多生命体，都拥有一个与生俱来、自我疗愈和自我修复的能力，简称"自愈力"。调动自愈力的方法叫做"自愈法"。

自愈力是神，或曰造物主的原创，也是神给人的珍贵礼物。人们常说的免疫力、修复力、防御力等只是自愈力的一部分。如果用药来比喻，我们可以想象人体本身就拥有一个智慧的"制药厂"。自愈力能让"制药厂"根据各人需要自动生成各类生化物质，从而达到自愈的目的。这些生化物质可称为"内药"，或曰"有机药"，毫无任何副作用。

现代医学之父希波克拉底反复强调：并不是医生治愈了疾病，而是人体自身的能力战胜了疾病。医生的天职是尽可能地激发、调动和利用人体的这种能力，而不是取而代之。这也是对自愈的一种古老诠释。

选择"自愈法"的七项标准

1. 自己做——这是一个划时代的区别，即人人可为，实施者不必是医生。而医疗行为和多数自然疗法都需要专业人士操作；
2. 效果好——这是令人实施的最大动力。如果没有超越主流医学的疗效，人们不会感兴趣；
3. 极简单——必须让绝大多数人在几分钟之内掌握技术要领，否则无法在全球跨越语言、种族、宗教的分歧而传播；
4. 极安全——无毒副作用，只有减肥、美容和增强性功能等大受欢迎的"副作用"；
5. 极广谱——从常见病到急症、疑难杂症，可自愈现代医学分类的绝大多数疾病；
6. 低成本甚至零成本——即使最贫困的家庭也可以实施，为国家、家庭、个人节省巨大医疗开支；
7. 有机环保——因为不用任何药物和医疗器械，从源头上杜绝了对人体和自然的污染，对资源和能源的浪费。

听起来，要满足这些条件近乎天方夜谭！然而幸运的是，我们不仅找到了这样的自愈法，而且正在全球迅速推广。这个方法是从无数自然疗法中选出的非医疗方法——拍打拉筋自愈法。其理论源于中国的古老经典《黄帝内经》和《道德经》。当人人都可以自己实践、测试自愈法的效果时，我们就看见了自愈法的曙光。

什么是拍打拉筋自愈法?

拍打就是用手和(或)工具按自己能接受的力度重复拍打身体的局部、全身，令经络畅通。可以自己拍，也可在亲友间互相拍。所谓自愈之意，重在强调本人自愿用简单的非医疗方法激活人体自愈能力，其中包含自拍和互拍。在古代这个方法不叫拍打，而叫"调伤"，即用拍打把体内的病显现出来再化解，如果没有病就显现不出病。所以此法也是一种自然诊断方法。

拉筋就是用极简单之方法拉抻人体四肢关节，令骨正筋柔，经络畅通。自愈最有效也最常用的拉筋法，是躺在特制的拉筋凳上举起一条腿拉筋。

这两种方法都比流行的瑜伽和太极简单得多，都能激活气血，提升自愈力，加速气血循环。气血循环加剧后，人体内经络不通之处就会产生痛、麻、酸、胀等各种不适，克服不适的过程就是人自愈的过程。在此过程中，诊断、治疗、防病、抗衰老都自动完成，人因此通经排毒、增强气血和免疫力，祛病延年。

由此可见，拍打和拉筋都不是现代医疗所规定的医疗行为，而是人人可为的自愈保健行为。但自愈法并非用来取代主流医学和其它自然疗法，而是弥补其不足，帮助主流医学和自然疗法从根本上化解全球的医疗危机和老年危机！

为避免歧义，我特此声明：本书所言之自愈疗效中，糖尿病、帕金森症、心脏病、各类痛症的疗效是专业医疗机构按照医学标准检验的结果。更多病症的疗效是成千上万患者自己的见证、分享，尚需医疗机构统计核实后作出结论。

"自愈法"主要概念

忘记病名

这是诠释"自愈法"的首要名词，也是自愈的"秘诀"之一。如果理解之，您就不会劈头盖脑提问：这个病拍哪儿？那个病拍哪儿？就会有系统地全面拍打拉筋，而非只对某个部位和某个病症拍打。

无论面对什么病，首先要"忘记病名"。请注意，忘记的是"名"，而不是"病"。"病名"只是冰山一角，可能这个病名之后还有更多更重的病，连您和医生都不知道。"病名"不过是现代医学根据已知的病理指标、用现有医学手段检测、统计归类后贴的标签。一种症状或"病名"可能由多种原因导致，不一定是病的实质，因此"病名"的误导性极大。

以高血压、糖尿病举例，书中观点认为不能单纯盯着指标吃药，要看到背后多条经络、多个脏腑的损伤。凡病皆为复合病，因此要关注整个身、心、灵的健康，打通多条而非某一条被堵的经络。真正的疗愈只有一种，就是整体疗愈，即"地毯式轰炸"，启动人体的"杀毒软件"，将全身的病一起治。

复合病

人得单一的病罕见。已知的病名背后总是有一串更多未知的疾病和隐患；而且，病与病之间互相关联，症与症之间互为因果，各种已知和未知病症的复合体，我们称之为"复合病"。

凡病皆为复合病。哪怕常见的感冒、发烧、咳嗽也是复合病。因为这跟免疫系统相关，而免疫系统跟心、肾、脾、肝、肺统统相关。其它慢性病如糖尿病、心脏病、高血压、肝肾病、癌症等等，则毋容置疑统统是复合病，即五脏六腑都有病。既然是复合病，就不应只治已知的病症，更应关注隐藏的病根。所以我们不断强调忘记病名，全面提升自愈力，让自愈力自身发挥作用，因为只有自愈力才能把已知、未知的相关疾病统统治好。整体治疗的效果定超越局部治疗。因为一荣俱荣，一损俱损。

"地毯式轰炸"与"杀毒软件"

"地毯式轰炸"本是一个军事术语，即对某个目标寸土不留地完全、彻底轰炸。用"地毯式轰炸"的方法从头到脚拍打全身，用拉筋凳和拉筋板逐渐将每条腿每次的拉筋时间延长到半小时以上，可全方位疏通人体14条主要经络，清除已知和潜在的病症，进行整体而非分科治疗。这是对"忘记病名"和"复合病"的进一步延伸解读和实践。拍打拉筋既是诊断也是治疗——凡拉筋的痛处都说明"筋缩"，经络肯定瘀堵。把筋拉开、拉软了，经络就畅通，病就自愈了；凡拍打出痧、红肿、疼痛都说明毒素正在被排出。凡对出痧、红肿、疼痛恐惧者都是错把奖励当惩罚。

为了让习惯用电脑的现代人理解"自愈力"的概念，我们找到了一个对"地毯式轰炸"的补充说明，即"杀毒软件理论"。人体与生俱来的自愈系统看不见，摸不着，就如同电脑的杀毒软件。看不见的系统比看得见的更重要。拍打拉筋激活这个"杀毒软件"，它就开始自动在全身扫描，哪里瘀堵或有病，"气"就在哪里锁定目标并化解之，病痛因此而缓解、自愈。

痛与"痛药"

没有经历痛苦的快乐是不真实的！因此中文把痛和快组合到一起，叫痛快！痛和快实为一体两面。拍打拉筋过程中会产生适度的痛。这个痛是可以被主动调控的。对于怕痛的人，解决方法很简单：轻点拍拉就行了。

人人都不喜欢痛。但"痛"其实是一剂超级良药，它和病一样，都是上天恩赐给人们的礼物。当然，这不是事故、打斗时产生的痛，而是在主动拍打拉筋过程中产生的痛。"气冲病灶"的诸多反应中以"痛"最为普遍。有人因为痛而不愿拍打拉筋。其实正因为痛，所以要拍要拉。自愈的逻辑是：越痛就越要拍打拉筋，因为痛既是诊断又是治疗。不痛说明没病，反而不用拍打拉筋了。

1. "痛"首先是精确诊断和身体报警器。通则不痛，痛则不通，痛处即是病处，越痛说明病越重。痛并非拍打产生，而是体内原本经络已经瘀堵。
2. 痛的过程就是自愈过程。痛刺激身体分泌荷尔蒙、脑啡肽、干细胞等物质，激发阳气，激活自愈力，痛就是"痛药"。
3. 痛作为"药"靶点精准。痛的程度和药效成正比，但痛感由本人主观耐受决定。
4. 痛可以提升专注力，实现身心合一。
5. 痛也是心药，拍打拉筋过程的痛苦可以翻出过往负面情绪，化解心结。
6. 对痛的耐受度会逐步提升；而药物的耐受提升代表药效衰减。
7. 经络畅通即为大补，痛的过程就是打通经络的过程。
8. 泡温泉、泡脚等身体温热之后再拍打拉筋，痛感会降低，更容易出痧退痧。

气冲病灶

气冲病灶是自愈法最独特、最自然的部分，也是现代人最难理解的部分，更是自愈必然经历的过程。简言之，气冲病灶就是让病痛自然还原、显现、化解，而不是将其压制、掩盖。这是一个身心灵和解的对话，而非你死我活的战争。

无论是拉筋还是拍打，实际上就干了一件事：启动自身的"杀毒软件"，也就是自愈力。一旦自愈力被启动，气行速度加快，人会有麻胀感。拍打拉筋期间，可能出现痛、麻、酸、胀、痒、寒、热、犯困(打瞌睡)、恶心、呕吐等各种各样的反应；被拍打部位会出现黑痧、紫痧、红肿、瘀青(红肿和瘀青其实也是痧)等现象，我们将其称之为"气冲病灶"，或曰"好转反应"，传统中医用草药治病也有气冲病灶现象，被称为"暝眩反应"。

这些反应与实施服药、针灸、点穴、刮痧、拔罐、气功、静坐等方法的反应基本相同，是治疗过程中产生的好现象，即人的阳气被激活后与阴气搏斗时出现的正常生理反应。阴气平时以各种病体的形式潜藏于体内，堵塞经络。其堵塞处也是病灶点，一旦遇到阳气加剧，此处压力便会增大，身体就会出现各种"不适"症状。但很多人不理解气冲病灶是天大的好事，被这突如其来的奖励吓坏了，因此停止拍打拉筋，或半途而废，或前功尽弃。各人体力、病况不同，气冲病灶延续的时间不同，有的当日就结束，有的数日、数周。

气冲病灶总规律：气冲病灶越强烈，说明诊断越精确，自愈效果越好；拍打拉筋期间，原有病症常常暂时加重，高血压血压更高，糖尿病血糖更高，都视为好转征兆。

如何处理拍打拉筋过程中的气冲病灶?

• 普遍反应乏力、疼痛、恶心、呕吐、晕眩、失眠、发冷、抽筋、瘙痒，严重到晕厥昏迷：优先大力拍打肘窝、内关，可拍打整条胳膊内侧。
• 抽筋：拍打肘窝、脚背、患处周边。
• 胃痛恶心肚子痛：拍打足三里、肘窝、内关、手背。
• 头痛：拍打患处头部、手背、肘窝、内关。
• 胆痛：拍打大腿外侧胆经、肘窝、内关。
• 瘙痒：拍打患处、膝盖内侧、肘窝、内关。

气冲病灶期间建议断食或者少食；气虚乏力可以喝热姜枣茶；饮水原则：不渴不饮，饮必热饮，不要大量喝水。

经络畅通即为大补

有人认为拍打拉筋是"泻法"，不敢长期大力实施。这是误解。根据中医理论，补泻原则是：虚则补，实则泻。拍打拉筋的奇妙就在于它既是补又是泻，补中有泻，泻中有补，而且补泻由自愈力自动完成。拍打过程中拍者也可调整补泻，轻拍为补，重拍为泻。轻拍和重拍需因人因病而异，因时因地而异。

很多人一谈到"补"就想着吃补品。但是经络不通的时候，补品、营养反而容易滋养肿瘤、包块、痰湿等病体。万病皆为经络不通造成，故打通经络就可治病。经络瘀堵，营养就到不了该到的地方，瘀堵处即是病体，此处汲取营养反而加剧病况。一旦我们用拍打拉筋打通了经络，自愈力就会有条不紊地化解体内的病体，调节气血和营养，该补的自动补，该泻的自动泻。千补万补，打通经络才是大补。

第二章 拍打拉筋自愈法原理

人类历史的绝大部分时光里并没有医疗这个行业。人类繁衍生存至今，依赖的是自愈力。习惯复杂思维的人以为自愈力神奇。其实这毫不神奇，只是自然而已，即本应如此。因自愈力源于自然律，是自然的一部分。中国人将自然律总结、归纳后称之为"道"。

用中医理论阐释自愈法原理

1. 人生病即阴阳失衡，失衡的原因是经络不通，且万病同理，都是经络不通，故打通经络就可治病。
2. 中医的全部疗法，如服药、针灸、点穴、拔罐、刮痧、正骨等等，都在干同一件事：打通经络。拍打拉筋亦然，惟其打通经络的效率更高。
3. 人从生到死的大趋势是阴气上升而阳气下降，所以人才不断衰老、生病，而拍打拉筋的实质就是令人阳升阴降，阳气上升自然解病毒，抗衰老。

自愈法与传统中医的主要区别

1. 拍打拉筋是自愈法，其它传统中医疗法都不是自愈法，因其方法必须依赖专业人士操作。自愈法是患者自己用拍打拉筋等非医疗方法为主治病，亲友间可互相帮忙，但主观愿意被拍打、被拉筋是自愈法的核心特征。
2. 患者用拍打拉筋自愈，自身的心力被全面调动，而正是心力的作用导致了自愈与他疗的本质区别。因为心在中医里被列为君主之官，是最重要、最强大的器官，而在他疗中，心力这个人人与生俱来的最大自愈力基本上被浪费了，外药、外力成了治病主力，过度用外药和仪器甚至会产生很多副作用。
3. 拍打拉筋和其它方法虽然同是打通经络，但拍打拉筋刺激经络的广度、深度都是其它方法所不及的。

拍打拉筋的物理学原理：振动频率

宇宙间万事万物皆为振动频率的现象和反映。拍打和拉筋都是一种有频率的振动，如同音乐的打击乐和管弦乐，会在身体产生一种谐振，将体内振动过快、过慢等不够和谐的电子、原子、分子、细胞等微粒子重新有序化排列组合。拍打首先改变心跳频率，继而带动全身各个器官细胞振动。中医五行生克，也可以理解为不同器官的振动干涉波。拍打如同打击乐，拉筋如同弦乐。不破不立，实现身体秩序重建。

拍打拉筋的生物化学原理

骨骼、骨骼肌都是内分泌器官。拍打拉筋强烈刺激软骨膜和骨骼肌；疼痛应激促使身体分泌肾上腺素、胰岛素、各类荷尔蒙、干细胞、脑啡肽等，也就是人体的"内药"。不同的人身体按需合成对应的物质，实现调节代谢、修复组织。引用哥伦比亚大学、北大相关研究文献作为书中理论支撑。

拍打拉筋与电磁场原理

除化学身体之外，还有看不见的电磁场身体（引用张长琳《看不见的彩虹：人体的耗散结构》）。拍打拉筋改变身体边界条件，重组人体电磁场，继而带来身体生化层面的改变。痛感刺激心神，改变全身频率；拍打造成局部有限物理刺激，正负电荷中和，化解炎症肿块。心念的相信，也会影响身心共振。

拍打拉筋与能量医学

人生病和衰老的过程都是因人体能量不足、能量通道——经络瘀堵的结果。拍打拉筋无论在局部还是在全身，都会直接导致自身产生能量。拍打局部，局部就产生热，拍打全身，则全身产生热能；拉筋亦然，全身发热。而且规律非常一致：拍打拉筋的痛与热能相关，越痛产生热能越快。通过拍打拉筋燃烧体内的垃圾、毒素、病体，如癌症、肿瘤、包块、寒湿等等，既活血化瘀，消解了病体、病痛、毒素，又减了肥，排了毒。

拍打拉筋的临床治疗机理

1. 出痧、肿痛、筋拉长的物理、生化意义：拍打产生肿痛出痧，是排毒化瘀；身心共同受到刺激，身体大量分泌各类激素，调节糖脂代谢，扩张血管供氧。
2. 拍打拉筋制造干细胞：拍打拉筋刺激骨骼、软骨膜，激活干细胞，实现组织原位修复再生。中医"筋"包括肌腱、韧带、筋膜、软骨，拉筋可以带动骨骼、脏腑。
3. 拍打拉筋与人体温度：拍打拉筋可以明显让人体温升高。而无论根据自然观察，还是中医、西医原理，都可知道病大多由寒引起，各类病毒、肿瘤、瘀堵等病症借由寒凝导致，人衰老的过程也是人体不断变冷的过程。人死，则身体完全冷却。拍打拉筋可以明显让人体温升高，无论在局部还是整体。

本章结论：在医疗领域，疗效就是硬道理。自愈法虽然是一种非医疗行为，但人人可为。在推广方面，简单就是硬道理。男女老幼都能几分钟就学会。

第三章 拍打拉筋方法

第一节 拍打法

什么是拍打

拍打就是用手和拍打工具按自己能接受的力度重复拍打身体的局部、全身，将体内的病症(各种瘀堵经络的垃圾、毒素)显现出来，再用被拍打激活的气(能量)将病化解，令经络畅通，从而自愈。因为病会以痧和其它病症的形式清楚显现，因此在古代这个方法不叫拍打，而叫"调伤"，即用拍打把体内的病显现出来再化解，如果没有病就不会显现出痧和其它气冲病灶现象。所以此法也是最古老自然的诊断法。

如何用手和工具拍打?

• 拍打多用实掌，偶尔也用空掌。实掌拍打刺激大，效果更明显。空掌是将大拇指与其他四指并拢，形成一个很浅的空心。
• 为了加强对某些局部的刺激，可用手背拍打，以并排的手指背面指关节为主。
• 有些部位可用拳头拍打，如腹部、臀部、大腿等肥厚之处；大腿根也可用手做刀状(简称"手刀")砍。
• 自拍不到的后背、后腿，可用拍打棒、鞋底等工具。专门设计的拍打棒柔韧度更适合人体。

为何手和拍打工具轮流使用?

1. 手上有"气"，穿透力打通经络的效果更好；手掌布满穴位，拍打自己的同时手上六条经络同时被激活。拍别人等于同时拍自己，利人利己。
2. 长时间用手容易疲惫；后背等部位自拍不方便，工具省力。
3. 冬天室温低不便脱衣，可以隔衣用拍打棒操作，降低痛感。
4. 公开场合手拍噪音大，工具拍打可以降噪。

如何掌握拍打力度?

拍打按力度可分为文拍和武拍两种，如同煲汤煎药的火候分文火、武火一样。文拍即轻拍，武拍即重拍。拍打力度没有绝对标准，同样力度，对此人是武拍，对他人也许是文拍。总原则：不可一开始就重拍，拍打力度需由轻到重，重拍以被拍者的忍受度为限。

挥动手腕拍打=轻拍；挥动肘关节拍=中等力度；挥动肩大臂关节拍=大力拍。大中小力度应交替使用。轻拍想要达到效果，就需要拉长拍打时间。

拍打部位和顺

通用四大部位：双肘关节(正反两面)、双膝关节(前后左右)、双手(正反两面)、双脚(上下左右)，共八个部位。理论上全身均可拍打。顺序一般从上往下。

从上往下保健拍打顺序：1.拍头部（头顶、头侧、前后头、颈椎、眼睛、面颊、嘴巴、耳朵）；2.拍打双肩；3.拍打两臂、腋窝及两胁内侧；4.拍打双肘关节内侧、外侧；5.拍打双手手背；6.拍打两胯；7.拳头拍打腹部，拍打腹股沟；8.拍打双膝，重点腘窝；9.拍打双脚全部部位。

八虚：肘窝、腋窝、腹股沟、腘窝，是寒湿聚集之处，是调理捷径。自拍不方便，互拍可以重点处理。

自拍与互拍

自拍是自愈最基本行为，优先自拍；无力自拍或者部位自拍不到，才用互拍。很多人自拍舍不得下力，互拍更容易出痧。多人集体互拍氛围更好。互拍要征得对方同意。

自拍心法

• 用心拍打：信心、恒心、专心；信心是第一位。
• 闭目拍打，禁语拍打，闭目养神，不闲聊耗气。
• 理解原理，读懂气冲病灶概念。
• 心怀忏悔。病有因，人有过。
• 心怀感恩。可以使用零极限四句：对不起！请原谅！谢谢你！我爱你！
• 意念：手掌向体内注入清气；手掌离开抓出浊气。
• 配合呼吸：鼻吸气憋气数秒，嘴巴快速呼出，升阳排浊，减轻疼痛。

互拍心法

1. 心存正念，希望对方康复。
2. 施拍与受拍双方全身放松。
3. 随时沟通感受，体察对方表情、肢体语言。
4. 尽量不闲聊，少说话，说话耗气。
5. 力度循序渐进，观察耐受，严禁强行暴力重拍。老人重病婴儿适合轻拍拉长时间。
6. 受拍者心怀感恩接纳调理。

互相拍打是否会传染病气?书中观点：正气存内，邪不可干。自己坚持拍打拉筋提升正气即可；互拍结束抖动手脚，赤脚接地。心理恐惧才更容易感受到所谓"病气"。

拍打时间和强度

单个部位拍打最少5分钟以上才算有效拍打；每个部位5‑60分钟不等。拍透定义：拍打出痧到极限，继续拍打不再出新痧，痛感下降，痧开始消退，甚至破皮出水出血。痧完全消退之后，再进行第二轮拍打。

体验营每天拍打约6小时；普通人居家每日合计1‑3小时。时间不够，每日选择1‑2个部位操作。乏力者可以工具辅助。多处大面积要分多轮全身拍打。

拍打注意事项

• 拍打避风寒，不要风扇空调直吹；空调温度建议26℃以上。
• 饮水原则：不渴不饮，饮必热饮。推荐热姜枣茶；禁止喝冷水，早晨忌凉水。
• 拍打出汗多，天气热至少间隔2小时以上再淋浴；禁止冷水洗澡，少用化学沐浴液。天气凉尽量当天不洗澡。
• 可以继续拍打已经出痧的部位，加速痧消退；也可以换别的部位，等痧退完再来。
• 拍打破皮：不必惊慌，可短暂继续排毒血毒液，之后换周边部位拍打，身体可以自行愈合。部分皮肤病（牛皮癣湿疹）允许适度拍破患处。

拍打禁忌

1. 出血性疾病不可用拍打，如血友病、过敏性紫癜等禁。
2. 皮肤外伤或皮肤有明显渗液、溃烂者禁。
3. 急性创伤、流血、严重感染部位、新发生的骨折处禁。
4. 视网膜脱落患者不可拍打眼睛。
5. 不接受者不能强行帮他拍打。
6. 术后短期内不宜拍打。

第二节"痧"与自愈

什么是"痧"?："痧"即体内带毒的血和体液，通常在拍打过的皮肤上呈现，颜色有粉红、深红、青紫、紫黑、黑色等。红肿、包块、表皮白粉也是痧呈现的不同形态。痧中的毒分为四类：①风寒暑湿燥火类外邪之毒；②各种疾病之毒；③长期服药、加工食品的药毒；④负面心态情感产生的毒素（书中认为此毒危害最大）。

如何根据出痧颜色自我诊断?

• 潮红色：正常
• 红色：风热，多见于亚健康
• 紫红色：瘀热，容易酸痛
• 青色：痰湿，容易疲劳
• 紫黑色：瘀滞，发炎，体内毒素积滞，经络瘀堵严重
• 黑色：多是重病、慢性病患者或长期服用药物者。

原则：有病就出痧，无病不出痧；病重痧就重，病轻痧就轻；痧色越深，体内毒寒湿热越重。疼痛比出痧更能判断身体瘀堵，痛而不出痧，依然代表经络不通。

出痧是否是血管被拍破?

书中观点：多数出痧并不是血管破裂。痧是气过滤析出毒素挂在血管网眼，之后可以继续拍打让痧当场消散；极少数会把毛细血管拍破，书中类比为放血疗法，视为排毒。并且强调：痧不会游走进入血管，不会造成脑血栓、心梗。痧会被免疫吞噬，从毛孔、汗液、眼泪、大小便代谢排出。

拍打出痧 vs 意外伤害瘀斑：拍打是主动调理，注入正向能量；意外撞击是被动伤害，造成血管破裂，事后持续疼痛。

出痧后如何处理?优先继续拍打，把痧拍透、拍消失；不方便继续拍打的，等待自然消退；温泉高温浸泡也可加速退痧。

第三节拉筋法

什么是拉筋？拉筋，就是用简单有效的方法，拉抻连接人体骨骼、脏腑的筋，令骨正筋柔，经络畅通，气血自流，进而自愈因筋缩导致的各种病。婴儿身体柔软阳气足；人随年龄增长筋会不断缩短，叫做筋缩，筋缩会驼背、变矮。古人云：骨正筋柔，气血自流；筋长一寸，寿延十年。

七种常用拉筋方法及功效

1. 卧位拉筋法（效果最全面）：躺在拉筋凳；臀部紧贴立柱；一腿上举贴立柱，另一腿自然下垂着地；双臂贴耳向后平放；可以绑沙袋负重。每条腿拉10‑40分钟。疏通全身经络，缓解各类痛症，改善慢性病，美容塑形。没有拉筋凳可用椅子、门框临时替代，但安全性、效果差。
2. 蹲式拉筋法：原地蹲下5‑40分钟。双脚分开容易，进阶双脚并拢抱头埋头。打通下肢全套经络，按摩腹腔脏腑。
3. 拉筋板站立拉筋法：站斜板，脚尖上翘，双手可上举。针对腿脚、小腿经络。居家办公室方便练习。
4. 立位拉筋法：手扶门框，弓步前后腿，后腿脚跟踩地。每条腿5‑8分钟。改善肩背、肩周炎、小腿膀胱经。
5. "Y"字拉筋法：臀部贴墙，双腿朝上分开呈Y字形，维持3‑30分钟。强化大腿内侧肝脾肾三条阴经。
6. 颈部拉筋法：头颈肩膀伸出床沿悬空，自然下垂5‑8分钟。调理颈椎、五官；高血压心脑血管人群必须循序渐进，头部垫高，防止不适。
7. 睡觉拉筋法（睡觉正骨法）：睡硬板床，尽量少用枕头，仰卧侧卧均可。依靠身体自重夜间柔和正骨拉筋。不建议长期睡过软的沙发床垫。

拉筋的时间和强度

必须要有酸麻胀痛的体感，才是有效拉筋。不痛不痒时间再长效果微弱。卧位拉筋每条腿建议20分钟以上效果更好，沙袋增加拉力。不要腿一痛就立刻放下。

拉筋注意事项

• 避风防寒，不要空调风扇直吹，注意腰、膝盖保暖；出汗是正常现象。
• 高血压、心脏病、老人，拉筋会心跳加速血压上升，这视为气冲病灶；出现心慌头晕，抬高头部，减轻强度，立刻拍打肘窝、内关。
• 经期经前经后都可以拉筋；痛经经期拉筋书中认为效果更佳。
• 拉筋难受，可以配合拍打。

第四节拍打拉筋总原则

• 适用人群：男女老幼，气虚、危重、老人都可以练习，但是从轻到重循序渐进，不可强行大强度；婴儿适合轻柔拍打。
• 时间：一年四季，白天晚上都可以练习，上午阳气升，优先上午；冬天可以隔衣拍打。
• 危重气虚者：不可完全不拍，但是轻拍，拉长时间，搭配热姜枣茶；经络不通，盲目大量进补会补病体。

书中观点：拍打拉筋不是直接杀死癌细胞，而是改变体内生存大环境，提升阳气，化解病体；也不会扩散癌细胞病菌。

第四章 各类病症拍打拉筋方案

第一节拍打拉筋急症应对方

• 急性心脏问题、昏迷、眩晕、胸闷气短、各种头痛、晕车中暑、恶心呕吐：大力拍打手肘内侧、内关，严重拍打整条手臂内侧；可以增加拍打膻中和后背对应部位。晕厥抽筋加拍脚背。所有失去知觉者一律优先按急性心脏问题处理。
• 抽筋：手抽筋拍打内关、肘窝、手心手背；腿脚抽筋拍打肘窝、脚背、小腿膝盖四周。
• 感冒发烧咳嗽流鼻涕（儿童适用）：拍打肘窝、大椎各30分钟；幼儿轻拍整条脊柱半小时以上。
• 流鼻血：拍打肘窝、手背。
• 咽喉肿痛扁桃体发炎：拍打颈部前后侧面，前胸后背，手脚。
• 急性牙痛：肘窝、手背合谷穴，拍打面颊嘴巴。
• 胃痛胃胀腹泻食物中毒：拍打足三里、内关、手背、腹部。
• 便秘痔疮出血：拍打手背、臀部，拍出痧出血效果更好。
• 急慢性腰腿痛、腰扭伤：拍打腘窝，大小腿后侧外侧；卧位拉筋。
• 急性肝胆痛：拍打大小腿内外两侧；拉筋凳、拉筋板拉筋。
• 痛经：卧位/Y字/蹲式拉筋；喝姜枣茶；拍打大腿内侧、腹股沟、小腹、膝盖内侧。
• 妇科瘙痒：拍打会阴周边、腹股沟、小腹、大腿内侧。
• 蚊虫有毒动物叮咬、痒疹：直接拍打患处，拍出毒血毒液效果更佳。
• 急性扭伤、烫伤：拍打对侧对应痛点，也可以拍打患处周边逐步过渡到患处。

第二节常见病拍打拉筋方

核心思维：万病皆复合病，优先忘记病名，整体调理，不要只盯着单一病灶。急症针对性局部拍打，慢性病优先通用部位，做全身地毯式拍打拉筋。

1. 一般性关节痛症（颈肩腰手脚腕痛）：直接拍打患处；腰腿痛优先拉筋，拍打腘窝、膝盖全部；肩周炎拍打肩四周、腋下，搭配立位、卧位拉筋；颈椎痛拍打颈部双肩，搭配撞墙功。
2. 一般性器官疼痛（头痛胃痛胆痛痛经牙痛）：参考急症方案，循经拍打重点部位，配合拉筋，热姜枣茶。
3. 感冒引起发烧咳嗽头痛乏力：拍打肘窝、手臂内侧、头顶、大椎、颈椎风池风府、手背；重症拍打整条脊柱膀胱经；吹风机热风预处理；热水泡脚；拉筋；撞墙功。
4. 眼耳口鼻牙五官科：整体拍打全头面部；视网膜脱落禁止拍打眼球；眼睛拍眼眶，不拍眼珠；鼻炎拍额头面颊；听力差重点拍打耳朵；牙痛重点合谷穴；颈部悬空拉筋提升头面部气血。根源对应五脏经络，优先拍打通用部位。
5. 皮肤病：病根在五脏，尤其心脏（诸痛痒疮皆属于心）。拍打患处、通用部位、大腿内侧；严重可以拍破流出毒血毒液；多拉筋，喝姜枣茶。
6. 妇科病：大多寒症，普遍伴随情绪抑郁。优先卧位拉筋；拍打通用部位、四肢、八髎区、头部、乳房、腋窝、小腹、腹股沟大腿内侧。拍打乳房同时调理心脑血管、消化免疫。热水泡脚，多喝姜枣茶。
7. 儿科病：幼儿以整条脊柱轻拍为主；大龄儿童拍打通用部位四肢，适度拉筋。父母要注意三分饥和寒；生病期间可以适度减食断食；反复发烧很多属于气冲病灶，可以持续轻拍。可以吹风机温热理疗。
8. 慢性病：全部当作复合病。拉筋凳拉筋，拍打通用部位、头部、四肢，地毯式拍打前胸后背、腹部、腋窝、腹股沟臀部。条件允许可以短期断食，喝姜枣茶补充气血。卧床病人也要尽可能抬腿简易拉筋。
9. 疑难杂症（艾滋病、股骨头坏死、强直性脊柱炎、重症肌无力、老年痴呆、红斑狼疮、帕金森）：照搬慢性病全套方案；强直重点拍打撞击整条脊柱；股骨头坏死强化拉筋、扭腰、贴墙功；长期服用激素者建议和医生沟通药物。过程气冲病灶频繁，不要半途而废。病人心理脆弱，循序渐进，由轻到重。

第三节提问率较高的病症拍打拉筋方

• 孕妇产前产后：保胎遵医嘱。怀孕期间禁止拍打胸腹部、背部臀部；可以拍打四肢头部，拉筋。有助于顺产。产后拍打拉筋调理产后抑郁、乳腺炎、身材恢复，重点通用部位、乳房、八髎。
• 心脏病、高血压、糖尿病（书中认为根源为心病）：重点拍打肘窝、内关；坚持拉筋，拍打通用部位，四肢腋窝大腿根，全身地毯式拍打。提醒：不可以自行擅自停药、减药，必须遵从执业医师指导。书中案例仅为体验营监护下的案例，不能普通人直接照搬。
• 老年痴呆症：拍打通用部位，重点拍打完整头部；老人肢体僵硬，床上抬腿简易拉筋，循序渐进。神志清醒可以全套慢性病方案。
• 前列腺及泌尿系统疾病：拍打大腿内侧、腹股沟、小腹、臀部；坚持拉筋，可沙袋负重。
• 乳腺癌、乳腺增生：拍打通用部位，重点拍打乳房、腋窝，前胸后背；坚持拉筋，沙袋负重；热水泡脚，喝姜枣茶。
• 中风偏瘫：两侧肢体都要拍打；拍打头部面颊手背；全身地毯式拍打；热水泡脚；饮食提倡素食少食，克服怕痛心理；拉筋。手指不灵活重点拍打手背手指。
• 肾炎、肾衰竭、肾透析：拍打通用部位，双手双脚重点长时间拍打；全身循环拍打；坚持拉筋；喝姜枣茶。会出现大量气冲病灶，不要停止。
• 忧郁症及精神病：拍打通用部位，四肢、头部、前胸后背、腋窝腹股沟；肘窝、内关、手脚是重点；拍打过程哭泣属于气冲病灶，允许哭泣宣泄；拉筋，搭配撞墙、扭腰、静坐。
• 减肥美容增高：属于拍打拉筋的"副作用"。优先拉筋；拍打腰腹臀部大腿；色斑拍打面部；驼背筋缩人群坚持练习，身高会增加；消瘦者调理脾胃经络之后体重回升；搭配姜枣茶泡脚。
• 性功能障碍：卧位拉筋为核心；拍打通用部位，腹股沟大腿内侧；搭配扭腰功、贴墙功、撞墙功。
• 自闭症儿童：游戏引导，由轻到重拍打；拍打通用部位、四肢、头部手脚；热水泡脚；坚持拉筋。哭闹属于正常反应。

第五章 为何体验营的疗效惊人?

书中统计体验营数据：对腰腿痛、肩周炎、颈椎病、高血压、糖尿病、妇科病、前列腺病、失眠等常见病，体验营有效率至少80%。

体验营效果优于居家练习八大原因

1. 心法为核心：信心、忏悔、感恩、心念；教练随时现场处理气冲病灶，口传心授。
2. 时间、强度差距巨大：封闭式每日拍打4‑6小时，拉筋一小时。居家很难实现同等强度。很多人在家一小时效果不如体验营十分钟。
3. 全套配套养生：素食、少食、辟谷、禅跑、静坐、集体分享。多种方法叠加，事半功倍。
4. 拉筋凳+沙袋完整工具使用。只用椅子门框代替拉筋凳效果差距巨大。
5. 集体正向氛围，共振效应，互相激励。现场大量真实案例鼓舞学员，心念一改变身体随之改变。
6. 现场学习识别、处理气冲病灶。居家遇到强烈反应普通人容易恐慌直接放弃。
7. 减少药物毒副作用。很多学员自愿逐步减药停药（再次提醒：普通人不能自行照搬）。体验营不介入医疗，用药由学员本人或遵医嘱。
8. 互相拍打补足自拍力度、角度短板。很多部位自拍很难到位。

医疗机构专业统计与回访数据（原文摘要）

印度TAG‑VHS糖尿病研究中心合作5天体验营：25位患者降低或停用药物胰岛素之后身体指标全面改善；对一型二型糖尿病、高血压心脏病、帕金森均有改善。

2010北京第二期7天体验营统计：高血压13人，糖尿病6人全部主动停用全部药物胰岛素，指标改善。

2011电话回访285人：85%学员回家继续坚持拍打拉筋；93%坚持者不再服用任何药物；大部分人健康维持或者改善。高血压、糖尿病、腰腿痛有效率86%以上。

2015年520人7天体验营统计：高血压97%有效；心脏病96%；糖尿病90%；肩颈背痛91%；腰腿痛92%；关节病94%。回访399人，73%回家持续练习，大部分身体得到改善。

网上网络养生营、民间爱好者自发推广也收集大量案例。书中认为：坚持拍打拉筋，大部分人身体状态可以得到改善。

书中也指出：回家之后如果恢复旧的生活习惯、心态，效果会反弹。不仅调理身体，更要改变心性、习惯。

第六章 拍打拉筋常见问答

1. 学拍打拉筋一定要花钱吗？：基础练习不需要花钱；体验营可以系统深入学习，但是非必需。
2. 拍打有副作用吗？书中观点：无毒性副作用；美容、减肥、增强性功能、增高属于正向副作用；气冲病灶是好转反应，不属于副作用。
3. 头部能拍吗？可以，循序渐进控制力度，对老年痴呆、五官调理有益；视网膜脱落禁止拍打眼球。
4. 拍打为何会拍出气味?重病、长期服药者拍打会散发药味、化学异味；大小便汗液气味加重，属于排毒气冲病灶。
5. 月经期间能拍打拉筋吗?可以，痛经调理效果更好。
6. 孕妇能拍打拉筋吗?避开腹部；保胎请遵医嘱。
7. 产妇在产后能拍打拉筋么?可以，调理产后忧郁、乳腺炎，帮助身材恢复。
8. 拍打出的痧和刮痧的痧有区别吗？出痧本质接近；拍打垂直发力，刺激更深；自拍充分调动心力，刮痧多数被动操作。
9. 骨质疏松症患者能拍打么？书中观点可以拍打，从轻力度循序渐进。（现实务必注意防骨折风险）
10. 拍打拉筋可否自愈运动伤害和跌打损伤？无骨折流血的肌肉软组织损伤可以拍打患处及周边；剧痛可以拍打对侧对应痛点。骨折、流血急性期禁止。
11. 拍打拉筋能自愈皮肤病吗？根源在脏腑，拍打患处+通用部位，配合拉筋。
12. 诸多拉筋方法中，我们应该如何选用?卧位拉筋凳拉筋通用性最强；其余方法针对不同身体情况选择。
13. 乳房能拍打吗？可以，书中观点可以调理乳腺多条经络；孕妇避开。
14. 腹部能拍打吗？可以调理内科慢性病；孕妇禁止拍打腹部。
15. 屁股能拍打吗？可以，臀部多条膀胱经胆经通过，容易拍出大量痧毒。
16. 拍打拉筋期间能停药、减药吗？书中原文：我们不是医生，不能提出任何药物建议，请自行决定或遵医嘱。很多体验营学员自愿逐步减停药物，不代表普通人可以模仿。
17. 拍打拉筋能自愈牙科病吗？拍打面颊、嘴巴、合谷穴，配合拉筋。牙科急症优先看牙医。
18. 耳鸣、耳聋能拍打自愈吗？拍打耳朵、整个头部；拍打肾经通用部位，拉筋提升肾气；器质性耳疾优先就医。
19. 脸上长痘痘拍打拉筋有效吗？拍打肘窝、大椎、后背膀胱经，拉筋；忌冷饮生冷。
20. 在拍打拉筋时为什么出大量汗?升阳排毒，气冲病灶；出汗多可以喝热姜枣茶。
21. 连续拍打四十分钟，出现手裂、青紫小疙瘩，还有白霜。请问：明天是继续拍呢?还是等疙瘩消了再拍?另外，可以沾水吗？书中：属于排毒气冲病灶，可以继续拍打；裂口大不要沾水，至少间隔2小时，只用热水。
22. 给别人拍打，自己手掌心出血泡，应该怎么解释缘由呢？书中观点：给别人拍打作用力反作用力，自己心经心包经也同步调理；血泡是气冲病灶，可以继续拍打周边，身体自愈愈合。
23. 我口臭六年多了，现在越来越严重，拍打拉筋能自愈么？拍打通用部位，全身四肢，配合卧位拉筋，重点调理脾胃。严重口臭建议口腔科消化科就诊。
24. 素食是不是会引起虚症及各种不适?素食以五谷主食为主，少吃大量生菜水果，生冷吃多会加重虚寒。
25. 用拉筋凳拉筋时，膝盖两侧及腹股沟都特别痛。是被强直拉着，不能滑动的僵硬，也像是钢锯在磨齿。为什么?痛代表经络严重瘀堵，属于气冲病灶，坚持循序渐进拉筋拍打痛处。
26. 为什么边喝姜枣茶边打嗝，有的人闻到姜枣茶就恶心?体内寒气很重，阴阳交战；打嗝排浊气，属于气冲病灶，继续练习之后会改善。
27. 在使用拉筋凳的第二个晚上，为什么本来在拍打后已经消失的甲亢症状又复发了?书中观点，气冲病灶，调伤翻出旧病，坚持继续拍打拉筋。甲亢务必定期内分泌科复查。
28. 为什么我的身体拍打拉筋后会这么敏感?既容易出汗(头部、背部、前胸、私处都会)又怕冷?经络打通感知力提升，属于好事；继续坚持练习。
29. 为什么拍打拉筋期间我的白带有异色(咖啡色、血丝、浓、黄或清水)，身体时而好转，时而更糟糕?属于气冲病灶排毒，身体阴阳博弈，坚持拍打拉筋；妇科异常出血优先医院妇科检查。
30. 受条件限制，我还不能参加体验营，也没有真正辟谷。这些会影响我的康复吗？居家自己拍打拉筋也可以康复，只是学习摸索周期更长。
31. 我想帮助别人自愈，应该怎么才可以建立起自己的中医基础，然后有信心帮助他人?优先自己亲身实践自愈，从实践中学习，不要纸上谈兵。帮助他人一定要对方完全自愿。
32. 文拍与武拍有补与泻的说法吗?该怎么执行?轻拍文拍偏向补，重拍武拍偏向泻；没有绝对标准，身体会自动完成补泻，以本人耐受的适度痛感为准。
33. 晚上适合拍打吗?优先白天；只有晚上有空也可以练习，养成习惯即可。
34. 姜枣茶早晨起床空腹可以喝吗？四季都能喝吗？白天喝效果更好；四季都可以，适合虚寒气虚；阳气过旺人群不要大量喝。晚上喝太多姜枣茶容易影响睡眠。网上说法"晚上吃姜如吃砒霜"书中认为属于夸大。
35. 我有必要经常做全身体检吗？书中认为拍打拉筋是身体筛查；现代医学体检依然具备重要医疗价值，身体不适请正规体检。

第七章 养生与防病

拍打拉筋能养生防病吗?亚健康是病?

书中观点：所谓亚健康就是不健康，很多重病萌芽就是亚健康，只是仪器查不出明确病名。疲劳综合症，不明原因乏力烦躁失眠色斑脱发，都属于经络不通。除拍打拉筋，还可以练习撞墙功、贴墙功、扭腰功、禅跑、辟谷、静坐。

为何肾脾是健康长寿之本

肾为先天之本，脾为后天之本。肾主生殖、骨骼、二便、精力；脾主管食物运化。肾与膀胱互为表里；脾胃互为表里。肾气足精力充沛；脾胃运化正常，营养才能被身体吸收。男女都会肾虚。

为何男人女人都容易肾虚

中医的"肾"不等于解剖肾脏，是整套功能集合。肾虚表现：性功能减退；早衰脱发牙松；二便异常；疲劳失眠情绪波动；怕冷或者虚热。女性肾虚容易情绪起伏：肾水不足压制不住心火，容易焦虑烦躁，更年期提前。

强肾，靠吃还是靠练？补肾之乱！

书中观点：很多人盲目吃补肾药、补品。虚不受补的人，补品会滋养肿瘤、痰湿病体。补肾优先练，而不是优先吃。六味地黄丸、金匮肾气丸等中成药需要辨证，普通人不能随便乱吃。很多保健品化学提纯有偏性，容易造成肝肾负担。经络没有打通，补品无法送达目标脏腑。千补万补，打通经络才是大补。

为何不能乱吃营养品?

营养品同样有偏性，不是多多益善。大量服用补钙产品反而产生结石。优先天然主食五谷杂粮，而不是工业提纯保健品。

吃啊吃!为何我们以补的名义毁灭脾胃?

现代人很多脾胃病来自吃的太多，暴饮暴食。脾胃负担过重，进一步损伤肾气。脾胃受伤，后天精气不足，元气受损。很多肥胖、慢性病，根源就是饮食过量。如同农田杂草长得比庄稼快，经络不通的时候，营养优先被病体吸收。

吃喝真的能滋补脾胃?

脾胃虚弱，优先疏通经络，而不是大量进补。

保养脾胃的四种吃法

1. 吃主食：五谷杂粮作为主食；蔬菜水果肉类只是副食。主食性质平和。
2. 少吃：七分饱；适度辟谷断食，减少脾胃负担。
3. 素食：减少肉食，肉食脾胃消化负担更大；但也不是绝对完全素食，因人而异。
4. 热食：少吃冷饮、寒凉性质食物；寒会损伤阳气，导致经络瘀堵。

如何辟谷断食?

书中称为轻断食，可3‑7天；只喝热姜枣茶或者温水。辟谷把消化食物的能量用于化解身体病体垃圾；辟谷过程会出现呕吐、乏力、头晕等气冲病灶，不舒服可以拍打肘窝、内关、足三里。低血糖、胃病不能挨饿人群不适合盲目辟谷。

为何要少喝水?

书中饮水原则：不渴不饮，饮必热饮。水属阴，喝水需要消耗"气"推动代谢；经络不通，大量喝水反而加重身体负担。水肿的人可以拍打拉筋疏通水道。早晨禁止喝凉水。渴才喝水，不要机械按固定数值每日大量饮水。

强肾补气的七种秘法

1. 拍打拉筋（卧位拉筋为核心）：打通膀胱经、肾经、肝经脾经，升阳，化敌为友，垃圾变能量。
2. 扭腰功：双脚与肩同宽站立，脚趾抓地地面；双手撑开固定肩肘，胯部画圆圈左右扭转，上半身不动。每次5‑15分钟。调理泌尿生殖、妇科、便秘。
3. 贴墙功：鼻尖脚尖尽量对墙；下蹲再起立；肾气不足脚可以往后移保证安全；以9次为一组循序渐进。强肾，改善前列腺耳鸣失眠。孕妇禁用。
4. 撞墙功（靠山功）：距离墙约1.5个鞋长；背向平整承重墙；双手抱胸前；吸气向后轻撞墙面，撞击瞬间口鼻呼气发出呵声。重点撞击后背督脉、膀胱经背俞穴。孕妇、背部伤口未愈合禁止练习。每次200‑1000次。
5. 禅跑：低头看脚下，专注，慢速度慢跑，微微出汗；可以赤脚；30‑60分钟。不追求快跑。
6. 专气法：鼻子吸满气憋数秒，嘴巴快速吐气；一天数十到数百次。提升气血，会出现流鼻涕眩晕等气冲病灶。
7. 静坐：舒适姿势，舌抵上颚，闭目，调整呼吸；可以默念零极限四句；出现酸麻胀痛打嗝摇晃属于气冲病灶。

如何解除疲劳综合症(亚健康)

疲劳综合症本质是多条经络瘀堵，心肝肾脾失调。综合方案：卧位拉筋；拍打通用头部；练习撞墙、扭腰、贴墙功、专气法、禅跑、站桩；搓腰眼；热水泡脚；适度艾灸；必要找正规中医针灸正骨。生活习惯：七分饱，少肉食；早睡；戒烟酒；节制房事。

第八章 自愈法与东方文化

自愈法是东方文化对工业文明的升华

拍打拉筋不是新发明，是中华古法的重新发掘。工业化社会物质发达，同时带来污染，人越来越依赖外部药物器械。自愈法向内发掘人体内在潜能，顺应自然，追求天人合一。硬件（药物器械）和软件（人的内在自愈力）的区别。

自愈的普世价值

追求健康是人类共同的追求。动物天然会自我疗愈；现代人却把健康完全交给医生机器。自愈权，是人的基础人权。先管好自己身体，进一步管理自己的心灵生命，个体改变，会带来集体社会改变。

自愈的经济价值与文化意义

普及自愈思想，会改变医疗产业格局。把向外追逐物质，平衡向内精神修炼。身心同调，成为普遍生活方式。

自愈法普及的全球效应

源自中华文明，也是全人类共同财富；引导人从征服自然走向顺应自然。