早在西汉初期，就有关于“敦踵”的记载。

“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的踮脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气。具有800年悠久历史的导引养生术——八段锦，最后一势动作名为“背后七颠百病消”。正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

一中医传统健身：多踮脚，人不老

1治疗腰痛

由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。

踮脚跟，可以刺激膀胱经，开通经气，治疗腰痛、颈椎病、后头痛等。因为颈椎、后头等部位也是太阳膀胱经的循行部位。

踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

2补助肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。

踮脚跟，可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。

脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。

3缓解压力

经常踮脚跟，可有效改善脑部气血循环。

一边踮脚后跟，一边进行深呼吸，可让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。

4防治中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

刺激脚根，不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。

此外，如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，这时要及时地预防中风，踮脚跟是一个极其有效的治疗手段。

跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。

5不伤膝盖的有氧运动

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。让血液可以供给心肌足够的氧气，有益心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

最重要的是，它可以避免损伤膝盖。这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

二踮脚锻炼方法

1踮脚跟

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。

慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。

也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。

2踮脚尖走路

每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

3坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。

每次踮脚尖30—50次，速度可自我调节。

4躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20—30次，速度自我调节。

温馨提示

1、踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。

如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。