说到最火的健身动作，一定是平板支撑，这个看似简单的动作有多火，看完这些明星是怎么健身的你就知道了，大叔吴秀波爱做平板支撑。

袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰，被称为健身女神，平板支撑是她的长项。

秦岚爱做平板支撑。

男神吴彦祖，负重做高难度练平板。

小清新王珞丹超标准平板支撑，还神态自若地玩着手机。

前段时间刷爆朋友圈的六叔，据说花了老多钱请的私教，都少不了平板支撑这个动作。

你以为他们只是秀？要知道你身体中间部分 - 躯干，为你的背部和脊柱提供了强有力的支撑，尤其是防止受伤发挥了重要的作用，而说到这一部分肌肉的训练，平板支撑（plank）则是一个永远有效、方便的一个练习动作，这一个动作就可以练到全身大肌肉群，并且无需器械，不限时间和场地，绝对是健身必备！

当你开始每天拿出一点时间坚持做1个月平板支撑的练习后，你可能会意外的发现。

1腰腹能力与日俱增

羞涩了...能力强不强就真的要实战见真章了！腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到，每一部分计入的重要性都不容低估，而且他们有各自的存在的目的！除此之外，我们所追求的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线都会被练到，说不定哪天突然发现居然能看到腹肌了哦！

2运动能力得到增强

核心肌群是运动表现的关键，平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，弹跳更好，举铁更重。身体稳定性都有所提高。而且腰背部居然没有再困疼过。

3保护脊柱，免受受伤风险

小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，而且它还能加强肌肉，给你整个背部提供一个强有力的支持，尤其是上背部区域。长期或者说定期进行平板支撑，不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼，还能将这类问题提前消灭掉！

4还能享受到全天的高代谢率

这是真的，不过前提是你真的能够全天时间内间歇性的练习，相比一天都久坐不动，这不也是在消耗能量么？而且相对于和我一样的上班一族，办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习，做做拉伸，不仅能够保证你身体健康，还能有效的消耗热量，赞啊！

5不良体态都会被大大改善

平板支撑能够加强身体核心部位，将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的影响，任何时候都对你保持良好的正确身体姿势起到关键性作用，所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持。

6平衡和身体稳定性增强

平衡能力也是运动能力的一种，平板支撑能帮助你提高平衡能力，让你在做任何运动项目时更加协调，更容易找到发力感觉，篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，另外，崴脚的概率也会降低许多。但是通过平板支撑以及变式，平衡性将大大提高。

7改善不良体态

平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，人也越来越精神。

8远离焦虑症和抑郁症

平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，不开心的时候，练平板吧！

平板虽然简单但也不要瞎练，错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，下面是平板支撑的动作要领，别练错了！

在锻炼时主要呈俯卧姿势，大臂在腋下与地面垂直。

全身保持一条直线，夹紧臀部，腿部绷直。

塌腰抬头你就做错了。

平板支撑能使腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，都能得到充分的锻炼。

如果你认为平板支撑很简单就错了，下面为你准备了10种平板支撑，由易到难，最高级别有一定难度哦！

LV、1

LV、2

LV、3

LV、4

LV、5

LV、6

LV、7

LV、8

LV、9

LV、10

每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，坚持一个月，你将发现神奇的变化。