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增强细胞活力的效果，另外，通过刺激皮肤表面的神经，使人在一定程度上产生兴奋感，加速荷尔蒙的分泌，同时促进脑细胞的活动。采用普通的随圆形棕子刷或健身刷均可。为使后背也能擦到，可用布条拴住刷子的两头。摩擦的次数，一个地方从5-6次开始可增加到三四十次，强度以不擦破皮肤为限。一日三次最为理想，但要入浴时，一次就足够了。另外，湿疹、脚气等外伤患部不要直接擦，只擦周围就可以了。 华佗五禽戏 古代名医华佗很重视体育和劳动锻炼，他认为经常活动，就能加快食物的消化，使血液循环畅通无阻，从而模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的姿态、动作，创制了五禽戏。这是一种仿生何操，能增强体质而不失于过劳，从而防治疾病，是我国古代人民“不治已病治末”的实践手段之一，华佗自己坚持五禽戏，近百岁面貌若童颜，其弟子依法锻炼，活到九十多岁，依然耳聪目明。后来兴起的太极拳、八封拳等健身术都是在五禽戏的基础上发展而来的。 安神醒脑智按摩法 （1）思想集中，排除杂念，调匀呼吸，身体静松，自然仰卧，双下肢分开稍比肩宽，并伸直放松。一手掌心置于神阙穴（肚脐），另一手心置于前手背上，做缓慢而有节奏的深先腹后胞式逆呼吸。吸气用鼻，收腹；呼气用口，双手随腹起落，重复10次，习练后可感腹部舒适。有培祉元气，健身益寿之效。 （2）体位同前。吸气时，将足、手、头均抬起，距床（或地）约5厘米，随之屏气，眼看足尖，保持此全身紧张姿势，并意想足在伸直至无限远处，到屏不住气时，呼气放松还原。重复3-5次，术后全身温暖、微汗、轻松，有消除疲劳，治疗失眠之功。 （3）起身并足成跪式，足背向下，双手在身后互握，呼气时，先将臀部坐在双足眼胀，使身前至屈，至头触地或床面，使眉中点、鼻尖、肚脐摆在同一直线上，眼视肚脐、静静默数肚脐，自然呼吸8次，吸气，还原成跑式，重复3-5次。此式可调节身心，安定情绪，坚定意志。 （4）双手拇指罗纹面分置于双阳处，按下时吸气（以略有酸胀感为度，以下相同处从略），呼气时还原，重复5-7次用双中指指端罗纹，轻轻揉双阳白，顺、逆时针方向各8次，双手指分屈成弓形，以第二指节的桡侧面累贴印堂穴，同时由眉间沿前额分向两侧抹至脑后，重复32交，此式有祛风、明目、清脑、开窍、舒额皱之效。 人浴健身法 洗澡时，在浴水加点醋或桔皮或冲泡茶水洗泡，则洗澡的效果将更佳。在水加点醋，不仅能起杀菌作用，而且洗澡后会感到格外爽快、舒适，疲劳顿消。 桔子皮含有挥发性芳香油、油中成分为柠檬酸、脂肪酸等，经研究芳香油有抑制葡萄球菌的作用，并有杀虫作用，如果在浴水中加点桔子皮，不仅浴时精神舒畅，而且有利于健康。 茶叶的主要成分有咖啡因，茶碱、鞣酸具有消毒收敛伤口的作用，因此冲泡茶水洗泡身体，具有护肤功效，特别对皮肤干燥的人，经过几次“茶泡”之后，皮肤变得光滑细嫩。 补肾强身法 “鸣天鼓”，用两手掌心紧贴两耳，十指按抱后脑，将食指贴在中指上，然后有节奏地将食指尖向枕骨凹陷处。每次左右手各弹50下，早晚各一次，此所谓“鸣天鼓”，对肾亏引起的眩晕耳鸣、健忘、思维功能减退等症有一定疗效。 “摩肾区”，将两手顺时针方向用力按摩两腰，每次50圈；然后用两手上下摩擦前部，每次10分钟。中医认为“腰为肾之府，背为肾之路”，摩肾区，擦腰背能疏肾结，强肾壮元，对防治中年肾亏引起的腰酸痛有效。 “填肾精”，盘腿静坐，如练气功时意守丹田，然后每隔半分钟咽一次唾液，中医认为唾为肾液，静坐顺津能填养肾精，对强肾很有益。 “收肛，临睡前用力收肛肌50-100次，对中年人肾亏早泄滑精，性功能退者有益。 五官保健法 （1）浴眼保健功 两手轻握拳，两拇指互擦，至热，然后用两拇指背分别按在左右侧太阳穴，顺时针方向揉动10次，再向反方向揉擦10次；然后，伸右手，用拇指和食指揪中间眉头十数次；与此同时，左手从后发际向下到颈项，将续捋十数下。做完后，再换手做同样捋颈项动作，次数相同，做功时闭睁眼皆可。 （2）耳部保健功 静坐，咬合牙关，定息；用拇指和食指捏紧鼻子，双目怒睁，使气贯入窍，直到自感有轰隆声为止，做时，可两手交换，每天做三次，即晨起、午休、临睡各一次。同时，还可搓左右手 |
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