健身遵循循序渐进的原则，没有谁一天就能练出一身肌肉。而学会最基础的动作，打好基础至关重要。接下来分享徒手自重健身的20个基础动作，从易到难一个一个练起来，学会了你就是大神！
动作1深蹲
动作2侧箭步蹲
动作3单腿深蹲
动作4标准俯卧撑
动作5偏重一侧俯卧撑
动作6分腿单臂俯卧撑
动作7双杠屈臂撑
锻炼手臂肱三头肌和胸大肌
动作8爆发力双杠臂屈伸
动作9偏重一侧吊环屈臂撑
动作10手低脚高倒立推肩
动作11靠墙倒立推肩
动作12双杠自由倒立撑
动作13斜体引体向上
动作14单臂斜体引体向上
动作15标准引体向上
动作16弓箭手引体向上
动作17悬垂举腿
动作18双杠直臂举腿
动作19悬垂屈膝举腿
动作20悬垂水平举腿
